🛑 กระโดดตบ ท่านี้อันตราย ถ้าทำผิดวิธี!

[Chanapot]

ท่า Jumping Jack หรือกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ทุกที่ และเบิร์นแรง 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ เร็วเกินศักยภาพของร่างกาย อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ศีรษะกระแทกพื้น

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น แผ่นยางรอง ช่วยลด แรงสะเทือน

- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

แม้กระโดดตบจะดูธรรมดา และเบิร์นได้ดี แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด 
 
เพราะฉะนั้น อย่าลืมตรวจสอบความพร้อมของร่างกาย และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล