อดหลับอดนอนมีผลอะไรบ้างกับตับ?

[Beer625]

การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้แค่ทำให้คุณเหนื่อยในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง ตับ ซึ่งเป็นตัวกรองธรรมชาติของร่างกาย 

 

❗ สิ่งที่เกิดขึ้นกับตับเมื่อคุณนอนไม่พอ

1. ภาระของตับเพิ่มขึ้น
- ช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ ตับจะเข้าสู่โหมดฟื้นฟูและขจัดสารพิษ หากคุณยังไม่นอนในช่วงนั้น ประสิทธิภาพตับลดลง

2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ระดับอินซูลินเสียสมดุล และอาจกระตุ้นให้เกิดไขมันพอกตับ

3. เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
- การนอนไม่พอจะเพิ่มระดับสารอักเสบ (inflammatory cytokines) ซึ่งเป็นตัวเร่งโรคตับอักเสบหรือตับแข็งในระยะยาว

4. ล้างสารพิษได้ช้ากว่าปกติ
- ตับมีหน้าที่ล้างสารพิษจากอาหาร ยา แอลกอฮอล์ และมลภาวะ 
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง

5. เผาผลาญพลังงานไม่ดี
- เมื่อคุณนอนน้อย ระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติ ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ รวมถึงภายในตับ

✅ วิธีดูแลตับไม่ให้พังจากการนอนดึก
- พักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน
- อย่านอนเกินเที่ยงคืนบ่อย ๆ
- งดกาแฟหลังบ่าย 3
- อาหารหนักตอนดึกเพิ่มภาระตับ

📌 สรุป: ตับต้องการการนอนพักเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น 
ใครที่รักสุขภาพ อย่าลืมให้ "การนอน" เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตับที่สำคัญ