เคล็ดวิธี 7 ข้อช่วยให้คุณเลิกเป็นคน ขี้เป็นห่วง

[Chigaru]

ถ้าหากคุณเป็นคนๆหนึ่งที่ชอบ คิดมาก เพ้อเจ้อ ขี้กลุ้มอกกลุ้มใจ กับพฤติกรรมไปซะทุกเรื่อง

กระทั่งทำให้จะต้องอึดอัดใจอยู่บ่อยๆเรามีแนวทางมาชี้แนะที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกกังวล คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้

1. พิจารณาความนึกคิดของตน

ข้อสำคัญที่สุดของการทำคือ การปล่อยให้ความคิดของคุณลอยผ่านไป

แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิแบบก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ


หยุดหมกมุ่นกับเรื่องในอดีตได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความคิดของตน


มองว่าตัวเองกำลังไม่สบายใจอยู่กับเรื่องอะไร แล้วก็ จะจัดการกับปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน

ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพิจารณาความนึกคิดของตนมอง คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ

และก็ในขณะที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะห่วยลงเพียงแค่นั้น แต่ว่าจิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปสักพัก

และก็ เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีที่ว่างสำหรับเพื่อการรับฟังสิ่งที่ประณีตบรรจงและละเอียดลออยิ่งขึ้น

2. เขียนความคิดของตัวเอง

อีกวิธีนึง ที่สามารถช่วยหยุดความคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับคนที่มีมุมมองแนวทางคิดต่างกัน

ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้แนวทางเขียนระบายความนึกคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้


ด้วยเหตุว่า การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบขึ้นมาก ถ้าเกิดคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แม้กระนั้นในหัว


นอกจากมันจะไปสุมกันจนกระทั่งเป็นภูเขามันยังมีผลให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น

3. ระบุระยะเวลาสำหรับ "การหยุดใช้สมอง"

การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้ท่านหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากเกินความจำเป็น

ดังเช่น การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆข้างหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลานอนหลับ

มีคำเสนอแนะว่าให้แบ่งเวลาไว้โดยประมาณ 20 นาทีต่อวัน สำหรับเพื่อการสะท้อนความนึกคิดของตนเอง

ด้านในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตนเองตื่นตระหนก คิดหนัก เพ้อเจ้อได้สุดกำลังตามอยาก แล้วเมื่อหมดเวลา

ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า หากคุณเริ่มคิดมากนอกขณะที่กำหนดไว้เมื่อใด

ก็ให้เตือนตนเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดขณะที่ระบุดียิ่งกว่า

4. เบี่ยงเบนความคิดของตน

ฟังดูกล้วยๆแม้กระนั้นที่แท้การจดจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ

ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์รวมทั้งร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านก็เห็นด้วยกับแนวทางลักษณะนี้ คือ ให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ


ซึ่งจะต้องเป็นกิจก ร ร มที่ใช้ทั้งร่างกาย ความคิด และ การร่วมเล่นกับคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนพ้องสักคน

5. โฟกัสที่สิ่งที่ทำเป็นในตอนนี้

อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือกระทำอย่ าไปโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องทำ สิ่งที่ยังไม่ได้ทำ หรือ

แม้แต่สิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แม้กระนั้นให้พุ่งความพึงพอใจไปในที่สิ่งซึ่งสามารถทำเป็นในตอนนี้ก็พอเพียง

ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กขนาดไหนก็ตาม รวมทั้งลงมือทำมันซะ แบบงี้ทุกครั้งที่เราตื่นตระหนก

ถึงปัญหาในเรื่องใดๆก็ตามเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้น

6. ยกย่องความเห็นของตนเอง

เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนถึงไม่ยินยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งส่วนใดอาจเกิดขึ้นเนื่องจากคุณไม่เชื่อว่าตัวเองจะตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูก

จงทำความเข้าใจที่จะนับถือความเห็นของตัวเองยิ่งคิดมากเยอะแค่ไหน คุณก็จะยิ่งลังเลในความนึกคิดของตนมากเพียงแค่นั้น

7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่บกพร่องได้

คือเรื่องธรรดาที่จะไม่สบายใจว่าคุณเลือกงานผิด แต่งงานกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับบ้านผิดทาง

แม้กระนั้นความบกพร่องก็ไม่ได้นำมาซึ่งหายนะเสมอไป แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ศึกษารวมทั้งเติบโตขึ้นด้วย

คุณไม่ต้องวิตกกังวลกับความบกพร่องเลย และก็ ให้เข้าใจไว้ว่าความคิดเห็นหรือวิชาความรู้ของ

คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบและก็เป็นอิสระจากข้างในอย่ างโดยความเป็นจริง
คิดมาก 
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/
คำค้นหา : ขี้กังวล