โค้กเยอะเกินไป ทำให้นอนไม่ดี? อาจเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับ

[Jenny937]

แม้นอนตรงเวลา แต่ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น เกิดจากอะไร? สาเหตุหนึ่งที่หลายคนมองข้ามก็คือ การดื่มน้ำอัดลมตอนเย็น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักที่รบกวนวงจรการนอนโดยไม่รู้ตัว

อะไรในโค้กที่รบกวนการหลับ?

🧃 1. สารกระตุ้นในโค้ก 
โค้ก 1 กระป๋อง (ประมาณ 325 มล.) มีคาเฟอีนประมาณ 30-45 มิลลิกรัม ซึ่งแม้ไม่เท่าชาหรือกาแฟ แต่ถ้าดื่มหลายกระป๋อง หรือดื่มใกล้เวลานอน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้นอนช้ากว่าปกติ หลับไม่ลึก และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ

🍬 2. น้ำตาลสูง 
โค้กมีน้ำตาลสูงมาก (ประมาณ 35 กรัมต่อกระป๋อง) การรับน้ำตาลปริมาณมากก่อนนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ส่งผลให้ร่างกาย ไม่สงบขณะหลับ หรือแม้แต่วิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว

💦 3. ทำให้ปัสสาวะบ่อย 
คาเฟอีนและน้ำตาลในโค้กมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ หากดื่มโค้กมากก่อนเข้านอน ร่างกายอาจต้องขัดจังหวะการหลับเพราะต้องเข้าห้องน้ำ ทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล และนอนไม่เต็มอิ่ม

ถ้านอนไม่ลึกจากโค้กจะเกิดอะไรบ้าง?

🔸 ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
🔸 เหนื่อยง่าย สมองทำงานช้าลง
🔸 อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
🔸 ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
🔸 เพิ่มโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง

ทำอย่างไรถึงจะหลับได้ลึกขึ้น?

✅ งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
✅ ดื่มน้ำเปล่าแทน โดยเฉพาะช่วงเย็น เพื่อล้างระบบ
✅ ลองดื่ม นม แทนโค้กก่อนนอน
✅ จำกัดน้ำตาลไม่ให้เกิน 1-2 กระป๋อง
✅ {สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย เช่น งดใช้มือถือก่อนนอน|เตรียมห้องนอนให้น่านอน เช่น แสงสลัว|ปรับสภาพแวดล้อม เช่น ไม่ดูจอมือถือ)

การดื่มโค้กในปริมาณมาก โดยเฉพาะช่วงเย็นหรือก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ คุณภาพการนอนแย่ลง เพราะคาเฟอีน น้ำตาล และฤทธิ์ขับปัสสาวะ

หากคุณต้องการ หลับสบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการดื่มโค้กช่วงเย็น และเลือกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เพื่อการนอนหลับที่ลึกและต่อเนื่อง

Tags : นอนหลับไม่สนิท